jak zrobic klate

[...] duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów :)) Wrzucam "nowy" trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. [...]

[...] a potem 1-3 stycznia planuje zrobić oczyszczanie jelit noworoczne - może wreszcie te moje jelita szalone uda się okiełznać:-D Póki co jeszcze ten tydzień treningi siłowe jak najbardziej, potem tydzień przerwy, relaks, chilling i znając mnie wkuerwing, gdyz bez siłki to ja zdechnę%-) Pytania: 1) Czy jak bede miała przerwe w treningach to inne [...]

[...] przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje zdanie!) Wracając do 2 treningów tygodniowo: robisz sobie plan FBW - jak chcesz - 2x to samo, albo 2 różne zestawy. Natomiast jak uda Ci się wcisnąć trzeci trening w danym tygodniu, to zrobisz sobie VARIETY DAY - coś innego od Twojego FBW. [...]

Dzieki rion10 za to, że tu zajrzałeś ;)SOG dla Ciebie za pracę jaką tu odwalasz i za pomoc takiemu laikowi jak ja ;) Czyli na skakance jakies 15 min przed treningiem poskaczę :P Co do biegania, to tak - mam Gainer białkowy, jeszcze nie otwierany :P Napisane jest na nim dawkowanie DT - 4x dziennie DNT 3x dziennie i czy przy bieganiu mogę wypić od [...]

Wiadomo że cwaniak bo nie miał.. gdy pytałem go jak sie tego pozbyć to powiedział jeszcze żebym zaczął chodzić na siłownie i ćwiczyć klate to sutki się rozciągną i nie będą odstawać....}:-(:)) Z pewnością. Koleś niedouczony jakiś. Stwierdził że to tłuszcz ale powiedział że jak schudne to i tak nie zejdzie}:-(. Biorąc na logike skoro tłuszcz to [...]

[...] na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia pozostawiały sporo do życzenia;)) Żołnierki 2x15 powtórzeń, w 3 serii dodałem ciężar i mocy starczyło tylko na 8, niestety ta [...]

nie wiem - poprostu, jestem chyba za slaby i za ciezki do podciagania. To moj slaby punkt. A wogole to jak bylem na wakacjach gdzie byla silownia to potrafilem wziasc na wyciagu na motyle w serii prawie tyle co wzialem na 1raz na klate. A podciaganie , to moge zrobic moze 3 sam. Cwiczylem to cwiczene ostro prawie rok i nie zauwazyem zadnej [...]

Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej w formie klatki i upewnij się, że będziesz miał tam odpowiednio wbudowaną asekurację - na domowych siłowniach nie zawsze ma kto poratować jak coś pójdzie nie tak. a masz jakieś wskazówki jak taką asekurację zrobić? bo przyznam szczerze, że nie kumam. i dzięki wszystkim za [...]

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ? ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem [...]

1.W piatek normalnie robic z zaplanowanym ciezarem 3x3x115kg, nie zjerzdzac z ciezarem probowac czy pojdzie mysle ze dam rade ale technika ucierpi tak jak dzis?? Zrób na 112kg dwie serie jak pojdzie lekko to 115kg w ostatniej 2. Na klate nie robic zadnych dodatkowych cwiczen oprocz tych zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w [...]

[...] jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. Narazie leca kukurydziane ktore tez nie za czesto jem. Bardziej skupiam sie na ryzu/makaronie [...]

Podsumowania jako takiego zrobić nie moge bo w tym dzienniku chodzi o wyciskanie na płaskiej a ja maxa jeszcze nie spradzam wiec... nieprawda chodzi o wyciskanie czy sama klate ogolnie sile pokazują 5tki sadze ze potencjalny wynik max wzrosł o ok 10%, zazwyczaj tak jest na tym planie Słabo idzie martwy ciąg, nie ma jakiegoś postepu... [...]

[...] Jak poniedziałkowy trening klata + plecy był zayebisty, tak dzisiejszy jedna wielka porażka }:-( Jedyne ćwiczenie które weszło tak jak chciałem to wiosło hantlą. Przy półsztandze w ogóle nie mogłem się wczuć w ruch, chyba już zbyt długo nie robiłem %-) Podciąganie jakoś ciężko po wiośle, bardziej czułem [...]

[...] ) i wówczas zobaczymy co będzie. Obecnie próbuję delikatnie wzmacniać obręcz barkową ćwiczeniami, które nie powodują bólu. Mam nadzieję, że chrząstka nie uległa starciu gdyż jak w przypadku kolana muszę z tym borykać się do końca życia. Dzisiaj spróbuję trochę klatę pomęczyć chociaż różowymi sztangielkami. Zobaczę jak będzie reagował bark. Niby [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do smażenia. Jezeli dodam 20g do smażenia kury jaką ilość wliczyć do bilansu kalorycznego? 3. Kończę trening o godzinie 14 zanim dojadę do domu i odgrzeję następny posiłek mija około 40-50 min. Czy to dobry pomysł abym [...]

[...] by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

[...] trudno z niej cos zrobic. Wszystko lezy w tym,ze "robilem" ja z zeber Jeszcze dwa latka temu mialem tam 3 zeberka. No i trudno teraz cos na niej zrobic. Pamietam jak kiedys zaczelem wyciskac to mi sie zamiast calego cyca taka kulka przy barkach po zewnetrznej stronie klatki pojawila i powoli rozchodzila na cala klate Szkoda,ze nie [...]

[...] urolog - usg jajek , prostata . Diagnoza najprawdopodobniej lekkie zapalenie prostaty niebakteryjne - przepisał antybiotyk i tyle. Antybiotyk niewiele pomógł gdyż nie miałem jakiś objawów specjalnych związanych z bólami prostaty. Zrobiłem posiew nasienia tak jak kazał oraz dodatkowo z racji tego że zostawiliśmy sprawy dziecka na teraz badanie [...]